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落枕了什么办法最有效最快(落枕了什么办法最有效冷敷还是热敷)

学会网 2022年05月13日 生活常识 49 views 0

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在生活中,经常会听到朋友、家人、同事说:“我落枕了”。下面就让我们一起来看看脖子僵硬是什么原因以及如何预防吧。“僵颈”又称“失颈”。现代医学将其归类为急性颈肩周炎或颈肩肌筋膜炎,多为颈肩肌肉长期过度紧张所致。常表现为早晨颈部和肩部剧烈疼痛,头部向一侧倾斜,活动明显受限,颈部不能自由转动。


01 脖子僵硬的原因

颈部僵硬的发生与睡枕头和睡姿有关。当枕头过高、过低或过硬时,颈部会处于过度伸展和过度弯曲的状态,引起肌肉痉挛和劳损;同时,不正确的睡姿也会造成头颈部肌肉过度偏斜、拉伸或扭伤。以上所有情况均可引起颈部软组织损伤,导致颈部和肩部疼痛、不适、活动受限等症状。颈项僵硬也可能与受风寒有关,如仲夏时颈项寒、贪寒,会使颈背气血运行不畅,导致僵硬疼痛,动作不利。


02 脖子僵硬的典型症状

△ 起床后颈部疼痛不适,多为单侧疼痛。大多数患者最近都患有颈部和肩部疲劳或感冒。当身体由卧位转为直立时,疼痛会加重,甚至累及肩部和上背部。

△颈部运动明显受限,不能自由转动。严重的情况下,可能很难低头抬起头。因为脖子和肩膀不能自由活动,会影响日常生活和工作。

△ 患侧部分肌肉僵硬,由肌肉痉挛或紧张引起。


03 治疗颈部僵硬

这种疾病通常会自行愈合,但恢复时间会根据疾病的严重程度而有所不同。

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治疗措施包括:

1、注意休息,减轻颈部肌肉的负担,避免过度活动。如有必要,您可以使用热毛巾、电热毯或用手掌搓热颈部。2、可以进行适度的颈部运动,加速颈部僵硬的恢复。

锻炼时,将头部微微前伸,从前下方慢慢缩回,使下颌紧贴胸骨,颈部肌肉保持放松,然后轻轻缓慢地左右转动头部,幅度由小到大逐渐增大,颈部肌肉放松。逐渐伸展到正常位置。

当颈部旋转到疼痛的位置时,切记不要立即用力移动或缩回,而是先停在原来的位置,待疼痛适应,感觉好些后再继续旋转。

常规治疗包括热敷、针灸和按摩。需要注意的是,如果症状比较严重,在颈椎状况不明的情况下,不要按摩、固定骨头。不规律的按摩治疗会使病情加重,出现头晕、头痛、手麻等症状,甚至导致瘫痪。


04 颈部僵硬的日常预防

除了治疗颈部僵硬外,日常的功能锻炼和生活管理对于疾病的预防也具有重要意义。

保持颈部温暖和寒冷:颈部的寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加剧颈部疼痛。早上出门时,围上围巾或披肩,以免脖子受凉。夏季开空调时,切记不要让冷风直接吹到脖子上。

选择合适的睡枕:睡枕的高度和硬度对颈椎有直接的影响。最好的睡枕应该能够支撑颈椎的生理曲线,保持颈椎挺直。枕头要有弹性和稳固,可以使用泡沫枕头和乳胶枕头。如果喜欢仰卧,枕头的高度应该在8cm左右;如果你喜欢侧躺,高度应该在10厘米左右,这取决于你的体型。


正确的睡姿:正确的睡姿应符合颈椎的生理曲度。建议采取仰卧睡姿。正确的睡姿可以减轻颈部的负担,使颈部肌肉处于放松状态,避免肌肉过度伸展和痉挛。

正确的站姿和坐姿:不良的坐姿和站姿也是导致颈椎退变的常见原因。保持胸部挺直,背部挺直,保持颈椎的正确曲度,使身体处于舒适的状态。久坐的人也可以用椅子上的腰托来支撑腰部。需要注意的是,一个姿势停留时间过长会对肌肉造成较大的负担,因此需要每隔1~2小时变换一次姿势,活动一下身体。


颈部僵硬是一种自愈性疾病,一般3~5天即可自行痊愈。及时治疗可缩短病程,未治疗者也可自行痊愈,但复发率高。当颈项强直症状反复发作或长期持续时,应考虑是否有颈椎病,要找专科医生检查,以免耽误治疗。

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